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| 教练提示： |
| 健美不在年龄，20岁有20岁的风姿，30岁有30岁的风韵，40岁有40岁的风度，50岁有50岁的风雅，其健美各有丰富内涵和特色。只有坚持长期锻炼，美的气质才能通过美的体形显现出来。
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无论是工作之后，还是闲暇之余，如果能坐在按摩椅上放松一下，确实是件非常爽的事。即缓解了疲劳，又松弛了情绪，还能使平凡的生活更有情趣。目前，随着人们健身意识的提高，已走入寻常百姓家的电动按摩椅便成了生活的新宠。
实际上，电动按摩椅是把传统的人工按摩机械化。通过电机带动按摩轮，模仿按摩师的手法，做推拿、捶打、揉捏等按摩动作。按摩力度轻重可调，椅背角度开启自如，即可全身自动按摩，也可局部定位按摩。在电脑程控的操作下，只需轻轻触摸一下按键，就能体验特殊的按摩感觉。对于长期伏案工作或运动较少的人来说，电动按摩椅能给您带来生命的动力。
休闲按摩：这种以休闲为目的的按摩，是借助机械按摩的方法，达到松弛情绪，舒展身心的作用，采用这种方法按摩时间长短不限，次数多少随意。而且不需要消耗什么体力，便可得到按摩健身的乐趣。一般来说，休闲按摩主要以全身性按摩为主，各种按摩手法可轮流使用。按摩过程大 |
体分为三个步骤：
1、 舒解疲劳. 首先选择推拿按摩的手法，先轻力度，后中力度，再重力度，由颈部开始做自动推拿按摩，持续时间5分钟，即轻力度2分钟，中力度2分钟，重力度1分钟。
2、 松弛神经. 选择揉捏按摩的手法，顺脊柱两侧做上下反复的揉捏，采用轻、重、中的力度，做到颈部轻力度，背部重力度，腰部中力度，持续时间3分钟。
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3、颐养身心. 选择捶打按摩的手法，先中力度，后轻力度，持续时间2 ~ 3 分钟，如果时间过长容易引起全身乏力。按摩过程中不宜看书、看报，闭目养神效果最好。做休闲按摩应该安排在饭后一小时以后，避免穿薄的或有领子，皮带和其它附有硬质物品的衣服。如果按摩轮压力过大，可在背后放置一折叠毛巾或毛毯，以减轻滚轮压力。
放松按摩：主要针对运动过后的肌肉放松而言，通过对肌肉按摩来消除疲劳，恢复肌体活力。由于在长时间的运动中肌肉会出现肿胀、酸痛或乏力，如果采用机械按摩的手法，可以有效促进静脉血液回流，对提高肌肉活性、降低肌肉劳损或无菌性疼痛大有好处。运动过后的肌肉放松按摩可按下述方法进行：
1、 捶打. 其目的是通过捶打按摩产生的振频，深入到肌肉底部，以激活肌肉组织活性。一般采用轻力度或轻、中力度交替捶打，捶打次数不宜过多，不要产生简单的痛感，持续时间30秒 ~ 45秒。
2、 推拿. 机械的推拿按摩不需要多变的按摩力度，自始至终采用一种力度即可，使机械按摩轮一边推拿，一边移动，从肩背自上而下的自动往复，持续时间45秒 ~ 60秒。
3、 揉捏. 一般选择轻力度或中力度，忌用重力度，以免皮下组织因强力而变得松弛。可以采用正手揉捏，再采用反手揉捏，持续时间30秒 ~ 45秒。做放松按摩不要穿有汗渍的潮湿衣服，更不能赤膊。要严格控制按摩时间，不宜长时间抖动肌肉，运动过后应以徒手的肢体放松为主，机械的按摩放松为辅。
止痛按摩：机械的止痛按摩是通过电动振频所产生的生物电位变化达到止痛作用的。为此，经常对受伤损的部位按摩，可以促使其恢复运动功能，缓解肌肉疼痛和萎缩，采用这种方法按摩时，要调整好按摩力度，不要将各种按摩手法无规则的使用，避免使痛感加重。
1、 全身止痛按摩. 首先用推拿的手法，顺脊椎做自动推拿按摩，持续时间3 ~ 5分钟，采用轻、中力度；然后用捶打按摩的手法，沿脊背两侧中力度捶打2钟；再用揉捏按摩的手法，按轻、中、重的力度顺序揉捏。每一种力度持续1分钟，通过力度不等的揉捏，加促血液循环，缓解因疲劳和酸痛造成的不适。最后，再用轻力度捶打1分钟。
2、 局部止痛按摩. 一般先选择推拿的手法，沿脊柱自上而下做轻力度的推拿按摩，持续1 ~ 2分钟；然后，将按摩轮固定在最痛或最敏感的部位，采用先轻后重的力度推拿按摩2分钟；接着采用中力度定位揉捏，使肌肉深部产生胀感和深沉的感觉刺激，持续2 ~ 3分钟；最后，做2分钟的先中力度，后轻力度的全身性捶打按摩。这种止痛按摩的方法，每天一次或隔天一次均可，但不要操之过急，在病情范围内循序渐进才能有好的效果，如果身体不适或背、颈受伤应慎用。 |
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