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| 教练提示： |
| 运动是持之以恒的事，一旦半途而废则前功尽弃。所以要有毅力和耐心，最好养成运动的习惯，把运动作为日常生活中的一部分。久而久之，您一定会享受到运动带来的健康和乐趣。 |
当今时尚而流行的健身运动形式可谓多种多样，骑健身车进行健身锻炼早已成为大众喜闻乐见的一种运动方式。由于骑健身车不需要自身以外的动力，而是靠双腿互动就能完成骑行。因此即简单实用，又贴近生活，无论男女老少都可以从骑行运动中得到健身的快尉和乐趣。
健身车又称固定自行车，有立式和卧式两大类。从功能上看有普通健身车、摇摆健身车、磁控健身车风阻健身车和电脑彩屏赛车。锻炼者通过车上的电子显示器可以观察到骑行时间、骑行距离、骑行速度以及骑行心率、骑行的热量值等多项运动指标。随着健身车的高科技化，程序骑行方案、手动编程设定、骑行环境模拟等独特的设计，大大丰富了健身品味和骑行效果。仅就骑健身车而言几乎无需任何技术，只要左右腿交替蹬踏就可以了。但不同的骑行方法可以达到不同的骑行效果。为此，向您介绍几种行之有效的骑行方法。
休闲骑行：也称自由骑，骑行时间可长可短，骑行速度可快可慢。也就是说时间和速度可以自由变化，这种休闲式的骑行方法，适合患有慢性病疾的中老年人或病后体力恢复者。对于体质较差的年轻人和缺乏体能锻炼的青少年，在采用这种方法骑行时就不能太随意，而是每次骑行时间不应少于20分钟，并保持呼吸匀畅，不要使呼吸节奏发生明显变化，要有意识加强主动呼吸，以便将更多的氧气摄入体内。
减肥骑行：采用骑行的方法进行减肥锻炼，首先要在每天的骑行中硬性规定两个指标，一是骑行距离指标，即每次必须骑行多少公里。二是消耗热量指标，即每次必须消耗多少卡路里。由于用一定时间骑行一定距离所消耗的热量值不一样，为此减肥锻炼者不要受骑行时间的限制，而是要特别关注每次骑行的距离和消耗的热量。当每一次骑行消耗掉所规定的热量指标后，才能算完成了每天的减肥骑行任务。 |
健心骑行：所谓健心骑行，简单的说就是骑一会儿，歇一会儿。这就要求锻炼者用一定的速度骑行一段时间以后，必须主动地停下来休息数分钟，使心率下降到一定水平后再继续骑行。假设：用5分钟骑行1000米，运动心率达到130---140次/分，这时主动休息3分钟，等心率下降后再用5分钟骑行1000米，再主动休息3分钟，这样如此骑行3个循环，并保持每一节的运动速度大体一致。这种骑行方法可以使心肺功能得到改善和加强，是锻炼一个人心血管系统的“健心”体操。
强力骑行：它要求锻炼者不要一开始就进行强力骑行，即使是体质健壮者也需要经过一个阶段的一般性骑行锻炼后才能采用这种方法。因为，强力骑行对心血管系统刺激很大，对下肢肌肉力量和肌肉耐力有一定强度要求。为此使用这种方法进行健身锻炼时，要有意识加深呼吸，并保持适度的呼吸节奏。
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| 强力骑行的具体方法：1、用30%的强度慢速骑行5分钟，并休息3分钟。2、用80%的强度快速骑行5分钟，并休息3分钟。3、用100%的强度超速骑行3分钟，并休息5分钟。4、用50%的强度中速骑行10分钟，以缓解因紧张造成的肌肉疲劳。 |
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