教练提示：
    健美是讲究时间与耐性的，别期望两三次练习便有显著改善，你只有坚持不懈才能有满意的效果。试想通过锻炼把身上多余的脂肪剔除掉，把缺少的肌肉补上去，难道是件易事吗？ 
 
    潇洒健身骑马来
    凡是骑过马的朋友，都能感受到骑乘的惊险和洒脱。在如风似电的奔驰中，纵马持缰的骑士风采会被表现的淋漓尽致。对于都市人来讲，骑马健身确实是一项不可多得的运动。然而，如果把“马”请到家里在室内骑马，则不能不说说已走入寻常百姓家的健骑机了。
健骑机也称骑马机，是模拟骑马动作而设计的一种专项健身器械。这种器械采用往复式的运动形式，保持了骑马的基本特点，通过锻炼者手拉脚蹬的肢体配合，大有骑真马的感觉。为了满足锻炼需求，器械的前部装有显示时间、速度、次数、心率等运动指标的电子显示表，器械的后端配有可调力度阻尼的液压拉缸，器械上的鞍座能前后调整。由于在健骑机上锻炼，身体四肢不呈支撑效果，从而使肢体关节在无任何受力状态下有规则的顺向运动。因此，无论是正处于成长阶段的青少年，还是需要增加关节活性的老者，只需拉动“自我”，都可以从健骑锻炼中获得满足和乐趣。
    健骑锻炼方法
    健骑自由式：双手握把，双脚蹬在脚镫上，然后双臂屈肘拉把，双腿同时蹬伸。整个动作过程采用小幅度、小动作，使身体各部肌肉关节得到全身性均衡锻炼。
     健骑夹腿式：双手宽握把，双膝充分外展，然后双臂拉把，同时双腿用力内夹蹬伸。通过内夹双腿充分锻炼髋、膝、踝关节内收外展的能力，改善腿部肌肉力量和关节生理活性。
     健骑屈伸式：双手伸直握把，低头前倾，伏于“马”上，然后双臂直拉至腹部，双腿蹬伸上体后仰，使脊背充分伸展。借以锻炼和拉伸体前体后各部肌肉，缓解腰背疲劳。
    健骑加强式：双手屈肘窄握把，双脚蹬在脚镫横管上，然后双臂用力向胸前拉引，使上体直起。主要发展上肢各部肌肉力量，加强肩、臂以及上背部的运动力度。
    健骑对侧式：上下肢对侧放置，即左手右脚或右手左脚，放置在手把和脚镫上，然后对侧上下肢同时用力拉伸。有效增加上下肢的左右协调性和肢体肌肉力量。
健骑锻炼内容
* 以力量性健骑为主的锻炼者，每星期锻炼三次，即隔天锻炼。动作以快为主，要有节奏感，做到肌肉“快收缩、慢伸展”。并采用还原动作时吸气，用力拉伸时呼气的呼吸方法。
训练安排：自由式30次 — 屈伸式30次 — 对侧式30次 — 夹腿式30次 — 加强式30次 — 自由式30次。每组间歇时间45秒 ~ 60 秒，运动中尽量少饮水，尤忌大量饮水。自由式健骑可做为热身和放松活动使用。
* 以耐力性健骑为主的锻炼者，每星期至少锻炼四次，可练两天休息一天，动作要舒缓自然，做到有节奏、不间断。时刻注意主动加深呼吸，不要让呼吸节奏有明显改变。
训练安排：（单日）自由式40次 — 夹腿式30次 — 屈伸式20次— 自由式30次。（双日）自由式40次 — 对侧式30次 — 加强式20次 — 自由式30次。每组间歇时间3 ~ 5 分钟，运动前10分钟和运动后5分钟各饮一杯温开水。
* 以功能性健骑为主的锻炼者，每星期锻炼6次，即练6天休息一天，动作以慢为宜，不要过度用力，运动量可随时掌握，运动中要自然呼吸，不要憋气，不要摒住呼吸做动作。
训练内容：自由式20 ~ 30 次 — 屈伸式10 ~ 15 次 — 对侧式5 ~ 10 次。也可自由式 20 ~ 30 次 — 夹腿式10 ~ 15 次 — 加强式 5 ~ 10 次 。 两种方法可以轮流使用。每组间歇时间5 ~ 8 分钟，运动中可适量饮水。

北京市冠之路体育器材有限公司：健美指导杜泽宁