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跑步机是一种交好的室内健身器材。随着人们生活水平的提高，跑步机从以前健身俱乐部的宠儿变成了寻常老百姓的家用健身器材。但是很多朋友不懂的跑步机的真确使用方法和在跑步机上的真确跑姿，使他们的健身效果大打折扣。如何改变这样的局面呢？首先，跑步机的使用者应该明白，自己花很多钱买回了跑步机，不等于同时买回了健康。只有真确和坚持使用，才能达到良好的健身效果。
跑步机的真确使用方法
1、 在使用跑步机之前，应该做一些简单的准备活动，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动，比如侧压腿、活动脚腕等。
2、 穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择需要舒适、合脚。不能穿太长，太松的衣服，以免衣服卷到跑步机的上造成安全事故。
3、 使用跑步机前需要检查跑台的放置是否稳定，抬面是否干躁。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，需要即使更换。
4、 跑步机为室内健身器材，不能在室外使用。是要在阳台使用，需要注意防雨防晒。跑步机的拜访场所要平净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置在较厚的地毯上，以免影响跑步机底遮板空气流通。跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。
5、 在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
7、 在使用跑步机时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生以外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并配戴好紧急制动夹。
8、 调整速度和角度的时候，一定要慢慢的调整，因为台面机械变动一般会有一些滞后。
9、 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，头则会让你失去平衡。如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
10、 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下在停止。
11、下跑步台的时候一定要等台面安全停稳，避免事故的发生。
11、在使用跑步机的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行最好。
12、训练强度不宜过大，不一定非要练的大汗淋淋，这样的效果并不见的就好，患有心脏疾病或高血压的朋友要不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，最好不要在开空调的屋子里使用跑步机。
13、如果是为了减脂而使用跑步机，可在练习期间配合腹哺力量训练，如仰卧起坐等。
14、使用跑步机健身不是一天两天就能看见练习效果的，要注意坚持，同时最好能配合其他的户外有氧锻炼。 |
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